菠菜、油菜等绿叶菜，黄豆、核桃等豆类坚果，以及猪肝（每周1次50g）富含叶酸，孕前3月至孕早期需重点补充，降低脊柱裂等风险。
二、碘含量高的食物——护甲状腺发育海带、紫菜、三文鱼等海产品每周2-3次，搭配加碘盐，避免胎儿智力低下；注意避开鲨鱼等大型鱼类。
三、锌元素食物——促器官发育瘦肉、牡蛎（彻底煮熟）含高吸收锌，燕麦、糙米等粗粮辅助吸收，可预防心脏、骨骼发育异常。
四、Omega-3食物——护大脑视力三文鱼、沙丁鱼清蒸食用，亚麻籽、核桃研磨入餐，补充DHA促进神经发育，素食者可选裙带菜。
五、维生素A食物——防眼部畸形胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬果，搭配牛奶、鸡蛋，β-胡萝卜素转化维生素A，每日不超800μg。
饮食提醒：均衡搭配各类食物，少油炸腌制；若饮食不足，可遵医嘱服复合维生素。科学饮食+产检，为胎儿健康双重护航！